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櫻リハの櫻本でございます。

今回は「湿度とむくみの関係」です❗️

日本の梅雨から夏にかけての時期は、高湿度と気圧の変化で、体調不良や「むくみ（浮腫）」の訴えが増える季節です。特に「足のだるさ」「靴がきつく感じる」といった下肢の浮腫は、多くの人にとって悩ましい症状です。
浮腫の原因と湿度の関係、浮腫の原因や注意すべき疾患との見極め方、弾性ストッキングの使い方、世代ごとの特徴、自宅でできる対処法についてお話していこうと思います。

浮腫（むくみ）とは？

浮腫とは、皮下組織に水分（間質液）が過剰に貯留した状態を指します。通常、体内の水分は血管と細胞の間をバランスよく移動していますが、その調整が乱れることで「むくみ」が生じます。

✅一時的な浮腫の原因

⚠️ 病的な浮腫が疑われるケース

高齢者と働き盛りの人で異なるむくみの特徴

年齢層	特徴	原因例
高齢者の世代	動きが少ない・筋力低下	リンパ・静脈のうっ滞、心不全
働き盛りの世代	座位・立位が長い、運動不足	筋ポンプ作用の不足、血流の停滞

高齢者は重篤な疾患が隠れていることもあるため、早期の医療介入が大切です。
一方、働き盛りの方は生活習慣を整えることで改善が見込めます。

湿度の高い季節（梅雨〜夏）にむくみやすくなる理由

これからの時期は気温が高まり、湿度も上がるため、汗をかきやすくなります。一方で湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、汗で排出する水分が減り体温調節機能がうまく働かないため、「体に水がたまりやすく」なり、浮腫につながります。

また、湿気による自律神経の乱れが、血管の拡張・収縮のコントロールを狂わせ、末梢の血流停滞＝むくみに繋がります。

【気温・湿度が高いときに浮腫みやすくなる流れ】

💡ポイント別に解説

要因	内容	結果
高温	熱を逃がすために血管が拡張	血管内圧が上昇し、血漿成分が漏れやすくなる
高湿度	汗が蒸発せず体温が下がらない	体温調節が難しくなり、さらに血管拡張が進む
発汗減少	水分の排出が低下	体内に水分がたまりやすくなる
静脈・リンパのうっ滞	特に下肢で戻りにくくなる	たまった水分が回収されず皮下に蓄積＝むくみ

水分制限は逆効果？浮腫時こそ“適切な”水分摂取を

「浮腫んでいるから水分を控えよう」と考える方がいますが、それは誤解です。
水分を極端に減らすと、かえって体内が「水分不足」と認識して水分を溜め込もうとし、逆にむくみが悪化することがあります。

むくみ対策としての水分摂取のポイント

※心不全・腎不全などで制限がある場合は医師の指示に従ってください

弾性ストッキング（着圧ソックス）の効果と使い方

弾性ストッキング（compression stockings）は、足首からふくらはぎ・太ももにかけて段階的に圧力をかけることで、静脈やリンパの流れを補助する医療機器または市販品です。
医療現場では「医療用弾性ストッキング」として下肢静脈瘤やリンパ浮腫の治療に用いられ、市販品もむくみ対策や疲労軽減目的で広く普及しています。

圧力による分類（mmHg）

圧迫圧	主な用途	市販の可能性
軽圧（10〜20mmHg）	疲労予防・立ち仕事・軽度のむくみ	一般的なドラッグストアで販売
中圧（20〜30mmHg）	軽度の下肢静脈瘤、立ち仕事での浮腫	医療用または一部市販品
高圧（30mmHg以上）	重度のリンパ浮腫や術後管理	医療機関での処方が必要

🔸市販品は主に軽圧〜中圧程度のものが多く、「段階着圧設計」と書かれているものが効果的です。

弾性ストッキングの効果

着用の注意点

自宅でできるセルフケア：マッサージと運動療法

下肢リンパドレナージの基本手順

簡単な運動（ふくらはぎの筋ポンプ刺激）

足首の回旋

まとめ：湿度の高い時期は「流れ」を意識したケアが鍵

湿度と気圧の変化が大きい夏の時期は、むくみを悪化させる要因が重なります。
だからこそ、こまめな水分摂取、セルフマッサージ、運動、弾性ストッキングの併用でリンパや静脈の流れを意識することが、体調管理の要になります。

「浮腫はただの水太り」ではありません。体のサインを見逃さず、正しい知識で乗り切りましょう。

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