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櫻訪問リハビリテーションの櫻本でございます。

秋口から寒くなる冬の時期に多い「ぎっくり腰」についてお話していこうと思います💁‍♂️

ギックリ腰❗️❗️
魔女の一撃の異名を持つギックリ腰ですが、何週間も動けず苦労した人は多いんじゃないでしょうか？💦
その痛みは実は、安静にしている事により治りが遅くなっているかもしれません❗️
↓ pic.twitter.com/kPjcsevnDI

— 櫻訪問リハビリテーション　/ 自費訪問リハビリ (@sakura_reha) June 4, 2024

Xでも軽く触れていますが、魔女の一撃の異名を持つぎっくり腰の経験はありますか？

ええ、私もありますとも❗️

朝起きた瞬間から痛みで動けない・屈んで床から物を取ろうとした瞬間ピキッ❗️何もできずに仕事を休んだりしました💦

そんなぎっくり腰の対処法と予防策をご紹介していきます❗️

目次

• ぎっくり腰とは？原因は？
• 姿勢による負荷！腰痛借金！
• ぎっくり腰は安静にしていた方がいい？
• 腰痛借金返済「これだけ体操」
  • 反り腰の人におすすめ！腹横筋を鍛える「ドローイン」
• まとめ

ぎっくり腰とは？原因は？

やった人はよくわかると思いますが、今一度再認識しておきましょう❗️

ぎっくり腰とは、急に起こる強い腰の痛みを指す通称で、正式には「急性腰痛症」または「腰椎捻挫」と呼ばれています。どんな場面で起こるのでしょうか？🤔

原因については明確な理由は不明となっていますが、上記のぎっくり腰になったきっかけは中腰の姿勢や無防備に腰をかがめた姿勢で行う動作だということです❗️

中腰は椎間板に圧がかかりやすい姿勢で、特にヘルニアなど腰に問題を抱えている人にとっては痛みを引き起こしやすい姿勢と言えます❗️

ぎっくり腰になってしまうのは中腰の姿勢だけでなく日頃からの身体のケア不足も考えられます

日頃の身体へストレスが溜まり、ぎっくり腰となって爆発してしまいます💦

姿勢による負荷！腰痛借金！

腰痛借金とは、「椎間板を押しつぶす力」の事を指します

◯日常生活動作で関節にどのくらいの負荷(腰痛借金)がかかるのでしょうか？🤔

図を見ると一目瞭然ですね、よくあるぎっくり腰になる時の「床から前傾して物を拾うとした」

まさにその時にぎっくり腰が起こる危険な水準まで圧力がかかっています❗️

姿勢により腰にかかる負担は他にも…

改めて文字に起こすと、気が付かない内に腰への負担は蓄積されていると感じますね😦

ぎっくり腰は安静にしていた方がいい？

ぎっくり腰になってしまった‼️

痛みがなくなるまで安静にしていればいいのか、救急車を呼ぶべきか⁉︎、家の事をやらなくちゃいけない、痛くても仕事に行ってもいいか…どうしていれば早く治るのでしょうか💦

◯最近のぎっくり腰や腰痛に対しては、安静指示は×、痛みに応じた活動性維持は○

西欧諸国や日本の腰痛の診療ガイドラインでは、ぎっくり腰などの心配な病気のない急性の腰痛には安静が推奨されていません

ベッド上での安静は1日に止め(最大2日間程度)、できる限りの日常生活を送る事が回復が早く、1年以内の再発率も低くなります

じっと動かないでいると痛くない、こうすると楽だ、という姿勢がはっきりある場合あわてて病院に行くことはありませんが、うずく時間が一定時間続く場合は、骨折やがんの転移、別の病気による痛みの可能性があるので医療機関に受診して下さい

例えば…

こういった場合も脊柱管狭窄症、椎間板ヘルニア、神経障害、脊椎炎による感染症の疑いがあるので病院へ受診して下さい

腰痛借金返済「これだけ体操」

猫背や前かがみの姿勢が多い人におすすめの「これだけ体操」は、パソコン作業や家事、育児など前かがみの姿勢が続いた後や、重い荷物を持った後に行うことが推奨されています✨

◯やっぱり腰を反らすと腰が痛いのですが…そんな人は違う運動をしましょう😁

反り腰の人におすすめ！腹横筋を鍛える「ドローイン」

まとめ

いかがでしたでしょうか？

いざぎっくり腰になった時は、安静だけなくできる限り日常生活を過ごす事が回復の近道です✨

ぎっくり腰の原因になるのは、パソコンやスマホ作業、家事などで「猫背や前かがみ、中腰」姿勢や動作で椎間板にある髄核(ずいかく)が後方へ移動した際に(椎間板に圧力がかかり)「腰痛借金」が蓄積して発生してしまう❗️

そして、「これだけ体操」または「ドローイン」で腰痛借金を返済していきましょう❗️